Redes y comunidades de apoyo para futuras mamás

Hola chic@s!! Hoy queríamos compartir con vosotr@s las comunidades de apoyo durante el embarazo mejor valoradas en la redes para que podáis encontrar un espacio donde compartir vuestras alegrías y preocupaciones y recibir apoyo emocional de personas que entienden lo que estáis experimentado. 

 Además, estas comunidades ofrecen información y consejos prácticos sobre todo lo relacionado con el embarazo, el parto y el cuidado del bebé, provenientes tanto de otras madres como de profesionales de la salud. 

Para aquellas mujeres que carecen de un círculo cercano de apoyo, estas comunidades pueden ser una red invaluable, brindando ayuda con tareas prácticas y ofreciendo un sentido de pertenencia en momentos de soledad o desconexión. Participar en estas comunidades también empodera a las mujeres gracias a la gran cantidad de herramientas y recursos que te permitirán tomar decisiones informadas sobre tu embarazo y maternidad.

 Aquí te dejamos una lista con las que nos han parecido más interesante y útiles, así como, el enlace de acceso a las mismas:

- Baby center: es una comunidad en línea donde las futuras mamás pueden conectarse con otras mujeres embarazadas y compartir sus experiencias. Ofrece foros de discusión, artículos informativos y herramientas útiles para el embarazo y la maternidad. Acceda a ella aquí: https://espanol.babycenter.com/

- What to expect community: cuenta con un sitio web y una aplicación que ofrece una comunidad en línea para mujeres embarazadas y madres. Las usuarias pueden unirse a grupos de discusión según la fecha de vencimiento de su embarazo y compartir consejos, preguntas y preocupaciones con otras mujeres en situaciones similares. Acceda a ella desde aquí: https://community.whattoexpect.com/forums/

- La liga de la leche: aunque se centra principalmente en la lactancia materna, también ofrece apoyo y recursos para mujeres embarazadas. Sus grupos de apoyo brindan un espacio seguro para discutir temas relacionados con el embarazo, el parto y la lactancia. Acceso: https://laligadelaleche.es/

- Madresfera: es una comunidad de mujeres que hablan español. Ofrece blogs, foros y recursos relacionados con la maternidad, donde las usuarias pueden conectarse, compartir experiencias y recibir apoyo. Acceso: https://www.madresfera.com/

- Grupos de facebook: Hay numerosos grupos en esta red social dedicados a la maternidad y el embarazo, donde las mujeres pueden unirse, hacer preguntas, compartir historias y obtener apoyo de otras madres.

¿Qué llevo en la bolsa del hospital tras el parto?

Llegó el momento... Y, ¿ Ahora qué ?

Hola chic@s!! Sabemos lo estresante que puede ser prepararse para el gran día y asegurarse de no olvidar nada. Por eso hoy os compartimos un video donde una experta nos cuenta todo lo que debemos tener en cuenta a la hora de preparar las cositas necesarias para recibir a nuestro bebé:

Es importante tener  la bolsa para el hospital preparada con antelación ya que el parto podría adelantarse.Esto nos ayudará a sentirnos más tranquilos y preparados, sin preocuparnos por olvidar algo importante.

A la hora de prepararla tendremos que tener en cuenta tanto las las necesidades de la madre como del bebé. Es recomendable verificar previamente que se ofrece en el hospital y que se permite traer. Crear una lista detallada de los elementos necesarios e ir preparando la bolsa poquito a poco es algo muy útil.

No podremos pasar por alto documentos tan importantes como lo son el DNI, la tarjeta sanitaria, los resultados de las pruebas prenatales, etc. La bolsa de la madre debe incluir ropa cómoda, artículos de higiene personal, compresas de maternidad, sujetadores de lactancia y otros elementos esenciales.

Para el bebé necesitaremos ropa limpia, pañales, artículos de higiene, una manta y un gorrito adecuados. Además es imprescindible llevar la silla de seguridad homologada para el viaje de regreso a casa.

Si quieres saber más consejos e ideas te recomendamos visitar los  siguiente enlaces: 

• https://www.reproduccionasistida.org/que-llevar-al-hospital-en-el-momento-del-parto/
• https://www.natalben.com/parto/consejos-parto-maleta-madre

Cambios fisiológicos durante el embarazo

Hola chic@s!! Venimos a contaros algo que si estáis embarazadas probablemente hayáis sentido y, tal vez, no sepáis por qué. Así que hoy estamos aquí para resolver esas dudas sobre qué le ocurre realmente a nuestro cuerpo durante el embarazo:

Durante el periodo de gestación nuestro cuerpo realiza muchísimos cambios para adaptarse a las necesidades del bebé en desarrollo. Estos cambios afectan a diversos sistemas como el cardiovascular, el endocrino, el pulmonar, el digestivo y el hematológico.

 Los mismos van ocurriendo poquito a poco de una forma continúa y desaparecen de forma gradual tras el parto. Todo esto es lo que conocemos como "los síntomas del embarazo", los cuales suelen alterar las pruebas médicas también.

Los mas comunes son la fatiga y el aumento del útero, aunque en ocasiones pueden aparecer hasta trastornos específicos como la diabetes gestacional. Es importante estar alerta a cualquier señal que pudiera indicar que hay un problema , como dolores abdominales, sangrado vaginal o mareos persistentes. A su vez los senos pueden experimentar cambios como agrandamiento y sensibilidad.

Por otro lado, es normal que la frecuencia cardiaca y la presión arterial aumente debido a un mayor gasto cardiaco por parte de la madre. A nivel respiratorio pueden darse cambios como congestión nasal y obstrucción de las trompas de Eustaquio. Las nauseas, el estreñimiento, el ardor de estómago, las hemorroides son alteraciones digestivas muy comunes que suelen presentar casi todas las embarazadas. A su vez, la piel también se ve afectada siendo los signos más comunes los cambios en la pigmentación como el cloasma, la línea alba y el oscurecimiento de los pezones. Si quieres saber sobre cómo cuidar tu piel y evitar que tras el embarazo queden secuelas te recomendamos que visites el apartado de nuestro blog  titulado  Como cuidar la piel durante el embarazo. 

Es importantísimo que estemos familiarizados con ellos y conozcamos su cronología para poder identificar cuales son normales y cuales podrían estar indicándonos un problema de salud. Si queréis saber más detalladamente de lo que hablamos os dejamos por aquí un enlace por el que podéis acceder a una revisión exhaustiva de los principales cambios fisiológicos y paraclínicos en el embarazo normal Revista facmed: Cambios fisiológicos durante el embarazo, Cambios físicos durante el embarazo

¿Cómo preparame para el parto?

              El momento se acerca y los nervios también... ¿Podría prepararme mejor?

  

Hola chic@s!! Nos emociona estar aquí para acompañarte en este viaje único hacia la maternidad. Hoy nos gustaría hablar sobre la importancia de la preparación a uno de los momentos más importantes de nuestras vidas: El día del parto!!

Sabemos que según se va acercando el día podemos sentir cierta ansiedad y el cuerpo manifiesta un montón de cambios, pero una buena preparación puede marcar la diferencia en tu experiencia. 

 

Cuando el feto está preparado las contracciones de Braxton Hicks, contracciones preparatorias, aumentan gradualmente tanto en frecuencia como en intensidad. El bebé se encaja en el canal de parto provocando presión en la vejiga y en las articulaciones de la pelvis. Por ello queremos ofrecerte algunos consejos que mejorarán las molestias y harán todo mucho más fácil:

• Para aliviar las molestias típicas del final del embarazo se recomienda descansar y usar un cinturón pélvico. Los calambres en las piernas pueden prevenirse con estiramientos miofasciales. 
  
  
• El ejercicio regular puede fortalecer los músculos y prevenir los dolores. 
  
  
• La acidez estomacal se puede aliviar evitando ciertos alimentos, comiendo en pequeñas cantidades y aumentando la ingesta de líquidos.
  
  
•  La preparación para el parto abarca aspectos tanto físicos como psicológicos, por lo que habrá que llevar a cabo ejercicios físicos y emocionales. Es muy importante comprender el proceso fisiológico del parto y qué esperar ya que puede ayudarte a sentir más segura y empoderada. Las clases prenatales, leer libros e informarte te será de gran ayuda.
  
  
• Habla con tu equipo médico sobre tus deseos para el parto o cualquier preocupación que tengas. Sentirte apoyada y escuchada durante el parto es esencial para una experiencia positiva.
  
  
• Práctica técnicas de relajación: ejercicios como la meditación, la visualización y el entrenamiento de la respiración profunda será clave para mantener la calma y relajarse.
  
  
• Mantente activa durante el embarazo, ayudará a preparar tu cuerpo para el parto. Te recomendamos que eches un vistazo a la sección de nuestro blog donde hablamos de los mejores ejercicios para realizar durante el embarazo: ¿Es seguro hacer deporte durante el embarazo?.
  
  
• Nutrición y autocuidado: Cuidar tu cuerpo y tu descanso  durante este período es muy  importante, mantén una dieta equilibrada y saludable y busca ratos durante el día para relajarte. Te recomendamos que visites la sección de nuestro blog donde hablamos de los nutrientes más importantes que debemos de incorporar en nuestra dieta durante el embarazo: Consejos para una dieta adecuada durante el embarazo.
  
  
• Red de apoyo: Habla con tu pareja, familiares y amigos sobre cómo pueden ayudarte y apoyarte. Por aquí te dejamos un link con diferentes comunidades en línea que brindan apoyo y consejos a mujeres embarazadas y las acompañan durante todo el proceso: Red y comunidades de apoyo a mujeres embarazadas

Recuerda que cada parto y mujer es única y que hay que estar abierta a cualquier cambio que pueda ocurrir en el camino. Confía en tí misma y recuerda que no estás sola. Te deseamos un parto lleno de amor, paz y alegría!!! Si necesitas más ayuda o tienes alguna pregunta, no dudes en contactarnos, por aquí te dejamos algún link más para más consejos:

- Se acerca el parto cómo se prepara tu cuerpo

- Preparación al parto

- Prepárate ante el parto desde casa

    

¿Vienen dos? ¿Por qué ? : Embarazo múltiple

Hola chic@s!! Hoy venimos a hablaros sobre el embarazo múltiple:

Si es tu caso, felicidades por el emocionante viaje que estás emprendiendo, sabemos que esto puede ser una experiencia única y llena de desafíos, pero también de alegría y amor multiplicados. En este blog queremos ofrecerte información valiosa y consejos útiles para ayudarte a navegar por este emocionante viaje de la mejor manera posible:

 

Primero de todo, ¿Qué es un embarazo múltiple?:

Un embarazo múltiple ocurre cuando una mujer se queda embarazada de dos o más embriones, y es considerado de alto riesgo debido a su predisposición  a mayores complicaciones. Los bebés en un embarazo múltiple pueden ser de dos tipos: 

- Gemelos idénticos: se forman a partir del mismo óvulo, lo que resulta en bebés del mismo sexo, grupo sanguíneo y, posiblemente presenten rasgos físicos similares. 

- Gemelos dicigóticos: provienen de óvulos distintos, lo que implica que pueden tener características muy diferentes entre sí.

La administración de medicamentos para la fertilidad, la fecundación in vitro o la existencia de antecedentes familiares puede aumentar las probabilidades de presentar un embarazo múltiple. Es completamente normal experimentar una amplia gama de emociones cuando descubres que estás esperando más de un bebé. Desde la alegría y la emoción hasta la ansiedad y el miedo, cada emoción es válida y comprensible. Es importante cuidar tu bienestar emocional durante este tiempo. No dudes en buscar apoyo emocional si lo necesitas, ya sea a través de amigos, familiares, grupos de apoyo en línea o profesionales de la salud mental. A continuación te dejamos acceso a otros apartados de nuestro blog que te serán de gran ayuda para obtener este tipo de atención: 

- Bienestar emocional- Blog-vitalidad femenina- cuidando tu salud sexual Red 

- Comunidades de apoyo para futuras mamás- Blog: Vitalidad femenina- cuidando tu salud sexual

 Los embarazos múltiples conllevan un riesgo elevado de complicaciones, como hipertensión arterial, diabetes gestacional, parto prematuro y aborto espontáneo. Aunque muchas mujeres atraviesan este tipo de embarazo sin ningún tipo de contratiempos y dando a luz a bebés sanos. Los síntomas pueden asemejarse a los de un embarazo único, aunque suelen manifestarse antes y pueden ser más intensos💙. 

Es por ello, que el cuidado prenatal es especialmente importante en embarazos múltiples. Asegúrate de asistir a todas tus citas médicas y de seguir las recomendaciones de tu ginecóloga o matrona. Es posible que necesites visitas más frecuentes y exámenes adicionales para garantizar el bienestar tuyo y el de tus bebés.

Si quieres saber más te recomendamos que visites los siguientes enlaces: Embarazo múltiple ó 
Causas embarazo múltiple

¿Es seguro hacer deporte si estoy embarazada?

       

Hola chic@s!! Hoy queríamos recordaros la importancia de hacer ejercicio durante el embarazo ya que tiene múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé. 

Realizar  deporte nos va ayudar a controlar el peso, aliviar dolores, mejorar la salud emocional/cardiovascular y mejorará nuestro descanso. Eso si, hay que ser asesorado por un profesional y evitar todos aquellos deportes de alto impacto. 

Es muy importante mantenerse muy hidratada y optar por aquellos ejercicios que mejoren la capacidad cardiorrespiratoria y musculoesquelética y adaptarlos a cada etapa del embarazo. 

 A continuación, os dejamos algunas ideas de actividades que han demostrado ser saludables:

1. Natación: la natación es una excelente opción para las mujeres embarazadas, ya que proporciona un entrenamiento cardiovascular suave sin poner demasiada presión en las articulaciones. Además, el agua proporciona un soporte natural para el cuerpo, lo que puede aliviar el malestar y la hinchazón.

2. Caminar: es una forma simple y efectiva de mantenerse activa durante el embarazo. Puedes caminar a tu propio ritmo y ajustar la distancia según tu nivel de energía y comodidad. Además, es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y la naturaleza.

3. Yoga prenatal: Está especialmente diseñado para mujeres embarazadas y se centra en fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración y relajación también pueden ser útiles para prepararse para el parto.

4. Pilates: es una forma de ejercicio de bajo impacto que se centra en fortalecer los músculos abdominales, la espalda y el suelo pélvico, lo cual es beneficioso durante el embarazo y el parto. Sin embargo, asegúrate de practicar pilates prenatal con un instructor que esté capacitado para trabajar con mujeres embarazadas.

5. Ejercicio aeróbico de bajo impacto: actividades como el ciclismo estático, el uso de elíptica o bailar de manera suave pueden ser seguras y efectivas durante el embarazo. Recuerda mantener un ritmo moderado y evitar movimientos bruscos que puedan aumentar el riesgo de lesiones.

Si quieres obtener más ideas e información sobre qué deportes realizar durante el embarazo consulte aquí, eso sí recordad siempre consultar con un profesional, cada cuerpo es un mundo 😊:

 - Deporte durante el embarazo: beneficios, precauciones y ejercicios seguros   

 - Estoy embarazada: ¿Qué deporte puedo practicar?

 - Deportes saludables para embarazadas

Bienestar emocional

Hola chic@s!! Sabemos que durante el embarazo sentimos millones de emociones que van desde la felicidad hasta la preocupación y la ansiedad. La cantidad de cambios hormonales y emocionales afectan a las mujeres embarazadas en muchos ámbitos de su vida.

Durante el embarazo nuestro cuerpo y mente se preparan para dar vida, lo que conlleva una variedad de emociones que deben de ser manejadas adecuadamente. Es crucial reconocer y abordarlas para promover el bienestar emocional durante todo el proceso. Aquí compartimos algunos consejos y actividades que pueden ayudar a las futuras mamás a cuidar su bienestar emocional:

- Confía en tí misma y escucha a tu cuerpo.

- Aprende a identificar y comprender las emociones que surgen durante el embarazo.

- Busca apoyo: Habla con un profesional de la salud o comparte tus pensamientos con amigos y seres queridos, puede ser de gran ayuda para manejar tus emociones.

- Práctica ejercicio suave, te mantendrá en forma y te ayudará a liberar  el estrés y a mantener una mentalidad positiva.

  - Realiza actividades que te satisfagan, cómo escuchar música  relajante y mantén una buena alimentación.

- Aprende a delegar responsabilidades y pide ayuda si la necesitas.

 Si quieres conocer más consejos y actividades te recomendamos visitar los siguientes enlaces: Bienestar emocional durante el embarazo, Formas de conseguir el bienestar emocional durante el embarazo

                                                          

Cómo cuidar tu piel durante el embarazo

 

Hola chic@s!! Sabemos que durante el embarazo la piel experimenta muchos cambios debido a las fluctuaciones hormonales y el cambio de peso, lo que puede provocar que la piel se deshidrate y se vuelva más sensible. Estos cambios pueden representar un desafío tanto físico como emocional para las mujeres. Es común que necesiten aplicar crema hidratante a diario, especialmente en áreas como la cara y las piernas.  Además, la piel puede volverse más sensible y reactiva, especialmente durante el primer y último trimestre.

El acné y la aparición de manchas es otro problema frecuente durante el embarazo y se aconseja tratarlo tempranamente para prevenir marcas. Para ello hay que tener cuidado con los ingredientes de las cremas utilizadas ya que algunas pueden resultar inseguras por lo que habrá que optar por aquellas que actúen  en las capas superficiales de la piel. Se recomienda evitar retinoides tópicos y la hidroquinona, optando mejor por alfahidroxiácidos los cuales son seguros y pueden mejorar la textura de la piel. Por otro lado, los betahidroxiácidos como el ácido salicílico, también pueden usarse con seguridad si es en concentraciones bajas y en áreas pequeñas de la cara.

 A su vez también es importante prevenir las estrías y la deshidratación de la piel, para ello se sugiere el uso de cremas corporales emolientes. Sin embargo, las cremas reafirmantes y anticelulíticas tienen poco efecto y es mejor evitarlas. Respecto a los capilares dilatados en el rostro,  conocidos como telangiectasia, suelen disminuir después del parto y pueden tratarse con láser vascular o luz pulsada. Durante el embarazo, se puede prevenir su aparición en la medida de lo posible mediante  protección solar.

Por último es importante cuidar el cabello, el uso de tintes y de planchas según varios estudios no ha demostrado ser perjudicial para el feto. Si quiere profundizar más sobre su cuidado estético durante el embarazo le recomendamos visitar los siguientes enlaces que te ofrecerán muchísimos consejos sobre como cuidar tu aspecto durante todo el proceso y los productos más recomendados: Recomendaciones y tratamientos estéticos durante el embarazo, Cuidarse durante el embarazo, El cuidado de la piel durante el embarazo

Conoce el desarrollo de tu bebé con solo un clic

Hola chic@s!! Hoy queríamos ofreceros una manera cómoda para conocer en qué etapa del desarrollo se encuentra tú bebé:

El proceso de desarrollo del feto semana a semana es un viaje fascinante desde la concepción hasta el nacimiento.Antiguamente este proceso era un gran misterio para los médicos quienes desconocían cómo evolucionaban los órganos del bebé o cuando comenzaban a percibir sonidos. 

Sin embargo, gracias a los avances tecnológicos, ahora podemos adentrarnos en este territorio y comprender cómo se forma el bebé desde el momento de la concepción hasta el momento del parto.

Durante el primer mes se desencadenan eventos cruciales en la gestación del bebé, como la formación del tubo neural, el cual se convertirá en su sistema nervioso. Durante esta etapa ya podemos escuchar los latidos de su corazón y diferenciar sus extremidades.

Durante el segundo mes se forma la placenta lo que permite que el feto pueda nutrirse a través de la madre y se desarrollan los párpados y el labio superior, mientras continúa la formación de la nariz y de las orejas.

Durante el tercer mes de embarazo , el feto experimenta un crecimiento acelerado y adquiere una apariencia más humana aunque sus órganos se encuentran en proceso de formación aún. Si os apetece conocer de una forma más detallada los cambios que está experimentando vuestro pequeñ@ cada semana, haced clic en los siguientes enlaces:

- Desarrollo del feto semana a semana 

- ¿Qué debo esperar del desarrollo de mi bebé según las diferentes semanas de gestación?. 

- Desarrollo del embrión

Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo

¡Hola chic@s! Hoy os traemos unos tips clave para que vuestros futuros bebés crezcan fuertes y sanos:

Ya sabéis que cuando estamos en la recta final del embarazo, hay que añadir unas 340 a 450 calorías extra a nuestra dieta para cubrir las necesidades de nuestro bebé. Pero ojo, no vale cualquier cosa, es muy importante que esas calorías vengan de alimentos nutritivos y balanceados.

Durante estos meses, hay que asegurarse de comer de todo un poco: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y, por supuesto, no olvidar el agua. Y que no se os olvide el ácido fólico y el calcio, que son bastante importantes para el desarrollo del bebé.

Ah, y aunque los antojos sean la norma, es mejor satisfacerlos con opciones saludables. Mucho cuidado con el pescado, que algunas variedades pueden tener mucho mercurio y eso no es bueno para el bebé.

Y si estáis lidiando con estreñimiento, gases o náuseas, no os preocupéis, hay cambios en la dieta y otras cosas que pueden ayudar. Si queréis saber más, echadle un vistazo a los enlaces que os dejamos abajo, ¡os serán de mucha ayuda!

• La alimentación durante el embarazo 
• Nutrición durante el embarazo